PERCHÉ IL PERCORSO? Trail running è un allenamento estremamente efficace perché non solo è ottimo per il cardio ma crea anche forza e agilità. Schivare tutte quelle rocce e radici mantiene indenni i muscoli. Questo allenamento combina cardio con esercizi di forza ispirati al trail. Riscaldati con una corsa di 10 minuti, quindi esegui i primi tre esercizi come un circuito (senza pause tra le mosse). Riposare per un minuto, quindi ripetere il circuito. Termina con una corsa di quattro minuti.
Per l'avido corridore su strada, il trail running è spesso considerato la prossima frontiera. I sentieri offrono una via di fuga e una bellezza che non solo ti permette di farti strada, ma purifica l'anima. Insieme ai tesori del sentiero ci sono nuove sfide per il guerriero della strada: il terreno può essere difficile da navigare, i cambi di quota sono probabilmente più drastici e le salite e le discese non sono paragonabili alle strade. I neofiti delle piste spesso hanno bisogno di ignorare il ritmo, dimenticando di colpire determinati minuti per miglio, e concentrarsi invece sullo sforzo.
Se sei un corridore che suona il marciapiede ascoltando la chiamata dei sentieri, questo è il piano che fa per te. Sebbene questa formazione non richieda esperienza fuoristrada, ci sono alcuni prerequisiti prima di immergersi e sporcarsi. Dovresti avere una base di almeno 12 settimane di corsa sotto la cintura ed essere in grado di completare comodamente una corsa da 3 a 4 miglia. L'esperienza con una corsa più veloce (come il lavoro veloce) è utile, ma non cruciale.
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